10 диет, которые действительно работают




10 диет, которые действительно работают

Причудливые диеты приходят и уходят, но какие из них реально работают? Какого бы меню вы не придерживались, вам все равно необходимо получать питательные вещества, нужные телу для правильного функционирования. Поэтому вы должны пробовать только диетические планы, не кажущиеся слишком экстремальными. Однако некоторые из диет выдержали испытание временем и оказались чрезвычайно эффективными, заслужив рекомендации людей, действительно похудевших с их помощью. Мы советуем не опасаться диетических требований, выглядящих слишком хорошими, чтобы быть правдой, и проверить эти десять действительно работающих диет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, перед началом любой из них вы должны посоветоваться с вашим врачом.

1. Диетпитание южного пляжа.

Данная диета подразумевает замену скверных жиров и углеводов хорошими. Существует три фазы, в период первой из которых из рациона исключаются все углеводы. В последующем они снова вводятся в меню, и их количество постепенно увеличивается. Авторы утверждают, что вы можете потерять от трех до шести килограммов своего веса, уже в течении первых двух недель, но это будет зависеть от того, с какого веса вы начинаете худеть.

2. Диета Аткинса.

На этой диете за первые 14 дней вы можете потерять семь килограммов, просто ограничивая потребление углеводов, но при этом употребляя продукты с довольно высоким содержанием белка. В этом есть смысл, ведь организм использует белки для получения энергии более эффективно, чем углеводы, поэтому накопление жира будет уменьшено. Другое правило диеты Аткинса (на ранних ее этапах) заключается в том, что употреблять алкоголь категорически запрещено, а значит этот план питания не подходит тем, кто любит перед едой выпить стакан вина!

3. Капустная диета.

Многие люди утверждают, что она очень эффективна. Если вы не любите капусту, то от этой диеты стоит отказаться, поскольку вам придется есть много капустного супа! Это семидневный диетический план, позволяющий потерять до десяти килограммов. В меню – суп из капусты с другими фруктами и овощами. Такой рацион вряд ли подойдет очень активным людям, потому что в течение этих семи дней вы можете испытывать снижение энергии.

4. Низкоуглеводные диеты.

Их существует большое количество, и все они построены примерно по одному принципу – ограничение таких продуктов, как зерновые, картофель и бобы, и усиленное употребление богатых питательными веществами фруктов и овощей. Это, безусловно, правильный подход к потере веса, поскольку углеводы вызывают увеличение уровня инсулина, связанного с накоплением в организме лишнего жира.

5. Кембриджское питание.

Кембриджская диета сосредоточила внимание на сокращении калорийности за счет замены полноценной еды на такие продукты, как растворимые каши, супы и коктейли. Существуют различные варианты этого плана питания, и вы сможете выбрать подходящий, исходя из веса, от которого хотите избавиться. Диета эффективна, но, как и в случае любой другой, значительно урезающей калории, некоторые люди сталкиваются с головокружением или общей слабостью.

6. Объемная диета.

Она предполагает потребление пищи, занимающей много места в желудке, но при этом содержащей мало калорий. Это могут быть арбуз, виноград и другие продукты с большим количеством воды и клетчатки. Это идеальный вариант, если вы человек, с трудом контролирующий свой аппетит.

7. Грейпфрутовая диета.

Этот диетический план основывается на отказе от углеводов и употреблении грейпфрутового сока конечно с каждым приемом пищи. Она обещает похудение на пять килограммов менее чем за две недели, а объясняется такой эффект жиро сжигающими свойствами грейпфрута. Из-за наличия в рационе этого цитрусового фрукта, вы получаете возможность есть даже продукты, обычно не ассоциируемые с диетическим меню.

8. Диета Дюкана.

Здесь упор делается на высокое содержание белка и низкое – углеводов. Белковой пищи разрешается есть столько, сколько вам нравится. Ограничений по длительности диеты тоже нет – вы можете придерживаться ее, пока не дойдете до желаемого веса. В каждой из четырех фаз существует определенный набор допустимых продуктов, употребление углеводов практически запрещено. Плюсом является то, что первоначальная потеря веса может быть довольно впечатляющей, что будет мотивировать вас на последующих этапах. Недостаток – дисбаланс получаемых питательных веществ, требующий приема витаминных добавок. Это довольно экстремальная диета, поэтому с ней нужно проявлять особую осторожность.

9. Диета “палео”.

Палео, также общеизвестная как диета пещерного человека, стала очень популярной в 2013 году. В ее меню тоже много белка и само собой мало углеводов, а главная отличительная черта – употребление только пищи, доступной нашим предкам в пору, когда они были охотниками – собирателями (10 000 лет тому назад). Отказ от обработанных продуктов в целом является неплохой идеей, однако исследований, подтверждающих, что такой подход способствует потере веса, было проведено недостаточно. Тем не менее огромное количество людей сообщили об успешном похудении.

10. Зональная диета.

Она сконцентрирована на балансировке уровня инсулина путем ежедневного контроля доли употребленных жиров, углеводов и белков. Диета обещает потерю 0,5 до одного кг за одну неделю, что позволит вам похудеть без какого-либо ощутимого снижения энергии.